jedno powtorzenie

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu [...]

[...] fitness club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody polegają na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej leżąc. Klasyfikację końcową stanowi wynik największego podniesionego ciężaru na jedno powtórzenie w pełnym zakresie ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego zaliczonego przez Sędziów, podniesionego do współczynnika tabeli Wilks'a w poszczególnych [...]

[...] w klęku - wykrok - pozycja stojąca - wykrok - wiatrak w klęku - oparcie na dłoni w siadzie - oparcie na łokciu - wyciśnięta kula w leżeniu na podłodze = 110s = 1min50s na jedno powtórzenie. Zrobiłem tak 3 x 1/1 i zaczęły ręce drżeć już, a że to miał być lżejszy dzień, to nie chciałem szaleć. No i mnóstwo czasu to zajęło!! 1L+1P = 5min.. kula [...]

Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Nieźle. Euforia po 70kg a potem takie /SFD/2017/1/17/764d7f19da2449579dbd65a6f881cf7a.gif jeszcze 3 serie. bardzo ładnie. Ale jeszcze jedno powtórzenie potrzebujemy w najcięższej do ewentualnych zmian. Na razie zostaje jak jest zatem. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg [...]

Staram się robić teraz po 2 ćwiczenia na daną partię - 3 serie po 8 - 12 powtorzen. Mam jedno pytanie apropo "progresu" slyszalem o takiej akcji - biorę ciężar, taki, by ostatnie powtorzenie ostatniej serii to było 99% (w 3X8) i dąże aż do 3x12 - wtedy dorzucam ciężar i schodze do 3x8 i tak ponownie - czy to ma sens?

[...] tylko 9 serii 10 już nie dałbym rady i tak w 8 smej serii 10 powtórzenie z pomocą a w 9-tej --8,9 i 10 te :-( Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni 1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 55 2.wiosło na [...]

[...] typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez [...]

[...] dołożyć w ostatniej serii }:-( Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Tutaj jest mi dość ciężko, ale udało się jedno powtórzenie więcej wycisnąć. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. [...]

[...] nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak: - unosisz ręce do boku -> przenosisz do przodu -> wracasz do boku -> i dopiero opuszczasz i to jest jedno powtórzenie. Razy 15 :-) Pilnuj żeby nie bujać ciałem. 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie szło. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie lekko zarzucone. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Sukces :-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]

[...] ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym [...]

Wycwiel cwiczy takimi samymi ciezarami jak ja,tylko nie wspomnial o drobnym szczegule ze robi po 30 ruchow wiecej :),dla mnie poprawic sie o jedno powtorzenie jest ciezko a 30 to kosmiczna przepasc.

[...] 1) skakanka 15 min 2) rozgrzewka 3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na [...]

Kozacki wynik, gratuluje wyniku ! Jakie zastosowanie w Twoim treningu ma taka seria na jedno powtórzenie ? Jak dla mnie to średni pomysł z racji ryzyka kontuzji, i chyba bardziej zaangażuje mięśnie seria wykonana z większą ilością powtórzeń i nieco mniejszym ciężarem - ale to moja opinia i jestem ciekawy jakie uzasadnienie jest tego maxa :-) ? [...]

[...] Klatka rozpiętki 45kg ....spróbowałem na tym ciężarze , ale po HAMMER klatka już była mocno dojechana , że nie miałem pełnej kontroli nad hantlami zrobiłem jedno powtórzenie. 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 https://youtu.be/qCAjeGnwrlI Kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych / rozciągających przykurcze torebki stawowej operowanej [...]

[...] co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę następnym razem. Bułgary też ciężko bo robiłem prosto po przysiadach bo stanowisko do wyciskania na barki było zajęte. Zmieniony [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Wiem, że się powtarzam, ale uwielbiam bułgary %-) To jedno z moich ulubionych ćwiczeń. W trakcie czwartej serii przy wykroku prawą nogą do przodu czułam czwórkę i biodrową lędźwiowy. Nie jakoś tragicznie, ale chyba trzeba [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii się zapędziłam, dlatego zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Od trzeciej serii do końca ćwiczenia czułam tylny akton barków :-? W czwartej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej chciałam wziąć [...]